哑铃荡舟是教育背部肌肉的经典手脚，梗概灵验增强背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期擢升上肢力量与身形。正确掌抓手脚神态，不仅能提高锻练后果，还能幸免取悦挫伤。 九商网络 最初，立正姿势要透露。双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳稍许前倾，保持背部挺直。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，肘部濒临躯壳。这个姿势有助于保持中枢收紧，拖拉借力。 接下来，进行荡舟手脚。以背部发力，将哑铃向腹部上方拉起，肘部濒临躯壳，手肘尽量吞并躯干。在拉起经过中，留意用背部肌肉带起原臂，而不是用手臂力量。当哑铃接近腹部时，稍作停顿，感受